其实卷腹的正确做法图示的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解卷腹的正确做法图示初学者，因此呢，今天小编就来为大家分享卷腹的正确做法图示的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录一览：
- 〖壹〗、卷腹的正确做法图示
- 〖贰〗、卷腹怎么做卷腹的正确做法图示
- 〖叁〗、卷腹的正确做法图示[最基础的动作卷腹你做对了吗?]
卷腹的正确做法图示
〖壹〗、卷腹的正确做法图示：起始姿势 身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌踩地，双手交叉放于胸前或耳旁。腹部收紧，准备进行卷腹动作。动作过程 腹部发力，向上弯曲上半身，使肩部和背部逐渐离开地面。 在比较高点稍作停留，感受腹部肌肉的收缩。 然后缓慢下降，回到起始姿势，重复进行。
〖贰〗、起始姿势 仰卧在地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。双手交叉放于胸前或置于耳旁。腰部紧贴地面，腹部收紧。 卷腹动作 吸气，然后缓慢收缩腹部肌肉，抬起上身，向膝盖靠近。腹部持续发力，使肩膀和头部离地。背部保持平直，避免使用背部力量。在比较高点停留片刻，感受腹部肌肉的收缩。
〖叁〗、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
〖肆〗、卷腹的正确做法：头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
卷腹怎么做卷腹的正确做法图示
卷腹的正确做法图示：起始姿势 身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌踩地，双手交叉放于胸前或耳旁。腹部收紧，准备进行卷腹动作。动作过程 腹部发力，向上弯曲上半身，使肩部和背部逐渐离开地面。 在比较高点稍作停留，感受腹部肌肉的收缩。 然后缓慢下降，回到起始姿势，重复进行。
起始姿势 仰卧在地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。双手交叉放于胸前或置于耳旁。腰部紧贴地面，腹部收紧。 卷腹动作 吸气，然后缓慢收缩腹部肌肉，抬起上身，向膝盖靠近。腹部持续发力，使肩膀和头部离地。背部保持平直，避免使用背部力量。在比较高点停留片刻，感受腹部肌肉的收缩。
卷腹的正确做法：头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
卷腹的正确做法图示[最基础的动作卷腹你做对了吗?]
起始姿势 身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌踩地，双手交叉放于胸前或耳旁。腹部收紧，准备进行卷腹动作。动作过程 腹部发力，向上弯曲上半身，使肩部和背部逐渐离开地面。 在比较高点稍作停留，感受腹部肌肉的收缩。 然后缓慢下降，回到起始姿势，重复进行。
起始姿势 仰卧在地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。双手交叉放于胸前或置于耳旁。腰部紧贴地面，腹部收紧。 卷腹动作 吸气，然后缓慢收缩腹部肌肉，抬起上身，向膝盖靠近。腹部持续发力，使肩膀和头部离地。背部保持平直，避免使用背部力量。在比较高点停留片刻，感受腹部肌肉的收缩。
卷腹的正确做法：头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
首先，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，双手可以交叉放在胸前或抱拳放在太阳穴两侧，但切勿压迫太阳穴或用力牵引头部，以防止颈椎问题。接着，缓慢地抬起肩膀和躯干，接近膝盖，但保持背部微微弯曲，不要完全离开地面，只需形成蜷缩状态，让胸腔接近骨盆。
在动作的比较高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
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